Сізді баяу өлтіретін 4 күтпеген стресс (және оларды қалай түзетуге болады)

Стресс пен мазасыздық - құлақ, көп күндерден басқа, шын мәнінде пайдалы. Үшінші әлем елдерінде және соғысушы мемлекеттерде өмірі үшін күресушілер болмаса, мен адамдардың көпшілігі күн сайын стресс пен қорқынышсыз өмір сүре алады деп дау айта аламын.

Бірақ, өкінішке орай, сіз мұнда ХХІ ғасырдағы ең қатал екі зұлымға қарсы ішкі күрес жүргізіп жатырсыз.

Стресс болмай қоймайды, ал мазасыздық, ішінара, стресс туралы уайымға табиғи жауап. Демек, сіз олармен дәл қазір айналысып жатқан сияқтысыз. Бұл үлкен мәселе емес, оны қалай қолдануға болатындығын білу керек. Қорқыныш мүлдем басқа жануар болғандықтан, бүгін мен стресске назар аударғым келеді.

Стрестің негізгі себептерін анықтау өте оңай. Ақша туралы айтатын болсақ, өмірдегі маңызды өзгерістер (мысалы, үй сатып алу немесе неке қию), ауру немесе жұмыс, сіз үлкен стрессте болуыңыз мүмкін. Бұл барлық адамдар айналысатын әмбебап стрессорлар. Көбінесе, олардан құтылу мүмкін емес, сондықтан олармен қалай күресуге болатындығын білуден басқа таңдау қалмайды.

Кішкентай стресстер - бұл бөлек әңгіме. Кейде ең үлкен зиянды дәл осы кішкентайлар әкеледі. Олар сіздің денсаулығыңыздың проблемаларына айналғанға дейін бірнеше жыл бойы сізді күн сайын жасырады.

Мен жұмыс істеген компанияда спикер келіп, стресс туралы айтты. Бастамас бұрын ол аудиторияның барлығына резеңке таспаларды таратып, оларды білегімізге бекітуімізді өтінді. Содан кейін ол сөйлей бастады.

Отыз минуттан кейін, ол аяқталғаннан кейін, ол көпшіліктен резеңке таспалар туралы сұрады. Мен өзімді мүлдем ұмыттым! Алғаш кигенімде ол қатты және тітіркендіргіш болды, бірақ отыз минуттан кейін білегім үйреніп кетті.

Мен серпімділікке қайта оралғанда, тітіркендіргіш сезім қайта оралды. Бұл ешқашан жойылған жоқ, мен жай ғана байқамай қалдым.

Менің ойымша, бұл сәл қорқынышты болса, бұл өте керемет. Сіздің денеңіздегі стресс резеңке таспамен бірдей - ол сіз өзіңізді байқамай ақырын өлтіреді.

Сіз не істей аласыз?

Негізгі стрессорлардан айырмашылығы, егер олар жойылмаса, кішігірім стрессорларды жеңілдетуге болады. Бұл үшін, дегенмен, сіз оның көзін білуіңіз керек.

Сіздің өміріңіздегі онша танымал емес стресстік факторларға және сіз жеңілдетуге болатын жағдайларға назар аударайық.

1. Өтірік айту

Мәселесі

Бүгін өтірік айтқан болсаңыз, қолыңызды көтеріңіз. Егер сіз қолыңызды көтермеген болсаңыз, онда сіз өтірікші болуыңыз мүмкін. Әр адам күн сайын белгілі бір дәрежеде өтірік айтады. Бұл адамзат баласын біріктіретін нәрсе.

Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізден оның түрін сұраса, «әдемі, жаным» деп айтыңыз. Немесе біреу сенен: «Эй, сен бүгін Джейсон қалайсың?» Деп сұрағанда.

Осындай ақ өтіріктер сіздің айналаңызда. Олар сізге күнді жақсы өткізуге көмектеседі. Бірақ бір сәтте өтірік айту сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Бейбітшілікті сақтау үшін кішкентай ақ өтірік айту жақсы. Үнемі өтірік айту, әсіресе зиянды нәрселер дұрыс емес ...

  • Өзінің серіктесін алдайтын жар.
  • Әрдайым несие беретін және оны ешқашан қайтармайтын дос.
  • Ұсақ-түйек нәрселер туралы өтірік айтатын отбасы мүшесі басқаларға қарағанда жақсы көрінеді.

Созылмалы өтірікшілер әдетте ешкімді алдамайтынын біледі, бірақ бәрібір оны жасайды. Созылмалы өтірікші ретінде анықталғаннан кейін, бұл өкінішті, бірақ сізді шынымен ренжіткен жалғыз адам - ​​сіз өзіңіз.

Психопаттар мен сериалды өлтірушілер әлемде қамқорлықсыз жатуы мүмкін, бірақ мен олай ете алмаймын. Менің ойымша, сіз де жасай алмайсыз.

Өте жиі өтірік айтатындар өмірлеріне қажетсіз ауыртпалық түсіреді. Сіз өтірік айтып, ұсталып қалудан қорықсаңыз, бұл стрессті тудырады. Қайта-қайта өтірік айту және ұсталып қалудан қорқу созылмалы күйзеліске әкеледі.

Созылмалы стресстің денсаулыққа, жүрек-қан тамырлары проблемаларынан иммундық функциялардың бұзылуына дейін және олардың арасындағы барлық мәселелерге әкеліп соқтыратыны дәлелденген.

Созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде сіздің денеңіз үнемі жоғары сана күйінде болады. H. Жауынгерлік немесе ұшу режимінде. Бұл сіздің денеңізді жасушалық деңгейде зақымдайды, сіз қартайасыз және сіздің өмір жасыңыз жылдарға қысқарады.

Жөндеу

Кішкентай стресс сізге пайдалы, бірақ ауыр жұмыс үнемі стрессте болады. Өтіріктің күйзелісін жеңілдету үшін зиянды өтірік айтпаған абзал.

Егер сіз өзіңіздің шұңқырыңызды өзіңіз қазып алған болсаңыз, тазарудың уақыты келген шығар. Егер бұл мүмкін болмаса, ең болмағанда өзіңіз үшін шындықты қабылдаңыз, жауапкершілікті алыңыз және әрі қарай жүріңіз. Содан кейін зиянды өтірікті минимумға дейін, нөлге теңестіру үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

Мен өзім үшін ең ақымақ өтірікті ішімнен жейтінімді білемін. Оны шығарған әрдайым жақсы болады немесе мен мүлдем өтірік айтпаған кезде.

Мен сіздің өмір жолыңызға мұқият қарауды ұсынамын. Сіз өтірігіңіз басқаратын қиял әлемінде өмір сүресіз бе? Немесе сізді іштей өлтіретін үлкен өтірік шығар?

Сіздің әңгімеңіз қандай болмасын, тазарудың немесе қайта бастаудың уақыты келуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз осыған байланысты. Егер сіз ұзақ өмір сүргіңіз келсе - және кім жасамайтынын мойындайық - аз өтірік айтып, денеңіздегі созылмалы стрессті азайтыңыз.

2. жалғыздық

Мәселесі

Көптеген адамдар үшін жалғыз сорғыш. Бұл сіздің денсаулығыңызға да зиянды болып шығады. Өмірінің көп бөлігін жалғыз өткізетін адамдардың ерте қайтыс болатындығы, стресстің деңгейі жоғарылағаны, депрессия мен суицидке және басқа да көптеген денсаулыққа байланысты көптеген қауіп-қатерлерге ұшырайтындығы туралы дәлелдер артып келеді.

Жалғыздық күйзелісті тудыратын себептердің бірі - біздің ата-бабаларымыз жалғыз болған кезде оларды тайпадан шығарып, өздері өмір сүруге мәжбүр еткен.

Ол кезде тайпадан аулақ болу, өзіңе қамқорлық жасау және аштықтан, элементтерден немесе қатыгез зорлық-зомбылықтан өлім ықтималдығы үлкен болатын.

Уитни Каммингс бұл туралы Джо Роганның подкастында айтады (бейнеде 1 минут, 15 секунд).

Ұзын сөздің қысқасы, жалғыздық қызық емес және сіздің денеңізге сіз сезінгеннен әлдеқайда көп стресс әкелуі мүмкін.

Жөндеу

Біраз уақыттан бері тірек тобы құрыңыз - өмір қиындаған кезде оған сеніңіз.

Отбасы - бұл ең жақсы бастау орны, бірақ мен бәріне бірдей сүйіспеншілікке толы отбасын сыйлай бермейтінін білемін. Олай болса, сіздің келесі қадамыңыз сапалы достар тобын насихаттауы керек.

Сіз маңызды нәрселер туралы сөйлесе алатын адамдармен қоршаңыз. Сізге қамқор болатын және сізге қамқор болатындар. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде біреу туралы ойлай алмасаңыз, енді біреуді табуға жақсы уақыт болуы мүмкін. Өзіңізді жаңа достармен, немесе сіздің өміріңіздің қалған бөлігін, немесе, кем дегенде, келесі бірнеше жыл бірге өткізетін серіктеспен кездесетін жағдайларға салыңыз.

Тұрақты қарым-қатынас - бұл қарым-қатынастың ең жақсысы және сіз үшін де пайдалы (тұрақсыздық рулық ауруға алып келеді және тастанды болудан қорқады).

Сіз тұрақтылық пен тұрақты жайлылықты ұсынатын достар мен әуесқойларды іздейсіз бе? Әйтпесе, сіз компаниядан шыққан кезде сіздің іздеуді бастағаннан гөрі нашарлайсыз.

3. Көлік жүргізу

Мәселесі

Сіздің ұзақ таңертеңгі маршрутыңыз, әсіресе, адамдар көп жүретін автобуста, пойызда немесе көліктердің көптігінде стресс болатынын білген шығарсыз. Ал көлік жоқ қалыпты күн туралы не деуге болады? Мұның өзі стресс тудыруы мүмкін деп ойладыңыз ба?

Көлік жүргізген кезде миыңыз көтеріңкі күйде болады, әсіресе автомобиль жолымен 100 км / сағ жылдамдықпен жүргенде. Сіз көшеде үлкен темір затпен күлкілі жоғары жылдамдықпен жарысатындығыңызға белгілі болдыңыз, тіпті егер сіз үнемі байқамай жүрсеңіз де. Нәтижесінде сіздің миыңыз сіздің денеңіздің сана деңгейін бірнеше деңгейге арттырады.

Бұл көтерілген күй сіздің денеңізді шетке қояды. Сондықтан біреу сіздің сөзіңізді бөліп тастағанда ашулану сіздің ішек сезімі. Мазасыздықтың күн сайын көп адамды жұтып қоюының себебі осы. Кем дегенде, енді сіздің іс-әрекетіңізді ақтауға себеп бар.

Сіздің денеңіз көтеріңкі күйде болған сайын, стресс пайда болады. Осылайша сіздің проблемаларыңыз басталады.

Жөндеу

Бұған дейін көлік жүргізу мен күйзеліске қатысты ұсыныс сіздің басыңыздағы жағдайды қалпына келтіру болды. Егер сіз жағдайды стресстік деп тапсаңыз, демалу үшін және стресстен шықпау үшін осы жасауыңыз керек болды.

Әрине, бұл көрінгеннен қиынырақ және ол мәселені әлі шеше алмайды.

Мыңдаған жылдар бойы адам ағзасы стресстік факторларға бірден-бір жауап беріп келеді. Сіз миыңызға алаңдауға ештеңе жоқ екенін айту арқылы көптеген жылдар бойы биологиямен күресуге болмайды.

Сіз жасай алатын ең жақсы және жалғыз нәрсе - көлік жүргізуге кететін уақытты мүмкіндігінше қысқа ету. Кез-келген уақытта және мүмкін болған кезде телефонмен жұмыс істеу. Егер сізге тапсырмаларды орындау қажет болса, балама әдістерді қарастырыңыз.

Түнге дейін мен Уолмарт кварталына көшеден бір мильдей қашықтықта жүгірдім. Осы мақаланы жазған кезде мен:

«Машинаны ұрла. Мен қашамын «

Суық болды, бірақ сергітетін және маған сол түні сәл ұйықтауға көмектесті.

Егер автобусқа немесе пойызға отыру мүмкін болмаса, бұл сіздің денеңіздегі стрессті азайтуы мүмкін. Күнделікті сапарыңызда әртүрлі мүмкіндіктермен ойнаңыз. Сіз ешқашан біле алмайсыз, сізге көліктен гөрі ұнайтын нәрсе табылуы мүмкін.

4. Ішіңіз

Мәселесі

Алкоголь ішу өте көңілді. Бұл сіз қалада достарыңыздың қасында рахаттанып жүргенде көңілді болуы мүмкін. Үйде бір стақан шарап және төсекке жатар алдында түнгі шелпек бар, бұл да өзінше қызықты болуы мүмкін.

Алкоголь стрессті азайтуға көмектеседі деп ойлағаныңызбен, керісінше болуы мүмкін.

Алкоголь сіздің ішкі ағзаларыңызға үлкен салмақ түсіреді. Бұл улану, және сіздің денеңіздің бірден-бір реакциясы - одан құтылу және оны шығаруға бауыр мен бүйрекке қосымша уақытты үйрету.

Мен бұрын алкогольдің ең үлкен жанкүйері болғанмын. Колледж Джейсон өте көңілді болды, бірақ сонымен бірге ол сіздің денеңіз тойған кезде не болатынын білді. Мен бірнеше жыл тозақтық қорқынышпен күресуім керек болды.

Осы уақыт ішінде мен өзімді жақсы сезіну үшін алкоголь қолдандым. Бұл менің білгенім және қысқа мерзімде ол жұмыс істеді. Мен жұмыс істеп, кәдімгі адам ретінде өмірден ләззат алып, қиындықтарымнан бірнеше сағаттық тыныштық ала аламын.

Бірақ алкоголь аяқтала салысымен жағдай нашарлай берді. Мен дірілдеп, қобалжып, депрессияға түсер едім. Мен өзімнің тайып тұрғанымды сездім. Мен алкоголь көмектеседі деп ойладым, бірақ бұл мені көбірек күйзелтті.

Жөндеу

Алкогольді диетадан шығарып, сау қимылдай бастағаннан кейін, мазасыздық баяу басылды.

Келесіде сіз күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға ұшырасаңыз, бөтелкеге ​​қол жеткізудің орнына жүгіріп көріңіз.

Мен сіз туралы білмеймін, бірақ ұзақ уақыт бойы енжар ​​болған кезде мен мазасызданамын. Жүгіргеннен немесе салмақты көтергеннен кейін сезім жоғалады.

Шынымды айтсам, мен күн сайын ішімдік ішуді ұнатамын, бірақ ол әдетте жоспарланған және жақсы бақыланады. Менің проблемаларымды жеңілдету үшін алкогольге арқа сүйеу зиянды әдет екенін түсіндім, оның орнына оны қысқа және ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істейтін сау мінез-құлықпен алмастырдым.

Қорытынды

Сіздің өміріңізде стресс пен уайым жеткілікті. Біз бәрімізді осылай жасаймыз. Дәл осы себепті сізге ақылсыздықты қосатын басқа заттардың қажеті жоқ.

Өкінішке орай, жоғарыда аталған проблемалардың ешқайсысы сіз бір күнде құтыла алатын нәрселер емес. Уақыт өте келе бұл әрекеттерді жою немесе азайту стресс деңгейіне және сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Сіздің білегіңіздегі серпімді елемеуді тоқтатып, оны шешіп алыңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз осыған байланысты.